「SCOPE」はストレスが強く掛かったときに心と身体を瞬時に落ち着かせることができる簡単なエクササイズです。

Somatic Experiencing（SE™️）というトラウマ療法から生まれました。 正式名称は「SE™️ 危機的状況においての安定化ツールキット」といい、コロナのパンデミックで心身に負荷がかかっている方々の助けになればと生み出されたものです。

全部で５分程度でできるセルフケアの方法です。

（動画ではゆっくり解説も入れながらやっているので少し長めになっています）

「SCOPE」はS、C、O、P、Eという５つのエクササイズからなりたっています。

①　S = Slow down（スローダウン）

②　C = Connect to the body （身体とつながる）

③　O = Orient （周囲に気づいてみる）

④　P = Penduration （注意をいったりきたりする）

⑤　E = Engage（つながる）」

それぞれのエクササイズのやり方を紹介した動画を作成しました。

疲れたな、というときや、緊張したとき、不安が高まったときなどに、ぜひやってみてください。